Hình ảnh: Thiếu ngủ rụng tóc

Nguyên nhân khiến thiếu ngủ bị rụng tóc

Hiện tượng mất ngủ, thiếu ngủ gây rụng tóc có thể gặp ở mọi đối tượng. Nhưng nhiều hơn ở người trung niên và cao niên do tác động của lão hóa. Theo các chuyên gia thì tình trạng này thường do một số nguyên nhân chính như sau:

Thiếu ngủ rụng tóc do các tế bào hoạt động không ngừng nghỉ

Đêm chính là khoảng thời gian nghỉ ngơi của các cơ quan trong cơ thể sau một ngày dài làm việc. Đó cũng là thời điểm các tế bào biểu bì tóc được tái tạo lại. Nếu như lúc đó cơ thể không được nghỉ ngơi do thức khuya, thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc thì sẽ dần đến căng thẳng, mệt mỏi. Đây chính là nguyên nhân gây rụng tóc.

Các gốc tự do hoạt động mạnh mẽ

Thiếu ngủ, mất ngủ có thể khiến các gốc tự do gia tăng sự hoạt động làm tổn thương đến các tế bào. Cùng với đó là sự thúc đẩy quá trình lão hóa của cơ thể nói chung và mái tóc nói riêng. Phổ biến là tóc gãy rụng, chẻ ngọn, bạc tóc, khô xơ…

Hình ảnh: Thiếu ngủ do nhiều nguyên nhân

Do suy giảm quá trình tổng hợp hắc sắc tố

Nếu thường xuyên thiếu ngủ, mất ngủ sẽ khiến cơ thể suy nhược và còn làm suy giảm quá trình tổng hợp sắc tố melanin. Từ đó khiến tóc bạc sớm hơn.

Do rối loạn và mất cân bằng nội tiết tố

Tình trạng này gặp nhiều ở đối tượng phụ nữ, đặc biệt là sau sinh và giai đoạn tiền mãn kinh. Tình trạng này cũng là nguyên nhân gây mất cân bằng giấc ngủ, suy giảm chất lượng giấc ngủ gây rụng tóc.

Do kiểm soát cân nặng

Thừa cân, béo phì có thể gây ra rụng tóc bởi lượng chất béo dư thừa sẽ gây áp lực lên các cơ quan nội tạng. Từ đó làm suy giảm chức năng trao đổi chất trên da đầu và các nang tóc khiến tóc rụng. 

Ngược lại, nếu thiếu ngủ cũng có thể gây chán ăn, sụt cân và làm giảm hiệu suất trao đổi chất làm cho tóc bạc sớm và gãy rụng.

Một số vấn đề khác

Ngoài những lý do vừa nêu trên thì tình trạng mất ngủ rụng tóc còn do sử dụng nhiều chất kích thích, hóa chất độc hại, thiếu hụt dinh dưỡng…

Tác hại của thiếu ngủ với mái tóc

Với mỗi chu kỳ phát triển, tóc mới được tạo ra bằng các tế bào gốc trong nang tóc. Khả năng tái tạo tóc mới này lại chịu ảnh hưởng của nhịp sinh học cơ thể con người.

Cụ thể, nhịp sinh học sẽ điều chỉnh bằng cách bật hay tắt hoạt động của tế bào gốc trong nang tóc. Đó chính là cách mà cơ thể kiểm soát chu kỳ phát triển của tóc. Xuất hiện một gen điều chỉnh nhịp sinh học có tên khoa học là BMAL1. Tùy thuộc vào chất lượng của giấc ngủ mà loại gen này có thể hoạt động nhiều hay ít.

Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học của cơ thể. Một trong những biểu hiện rõ rệt nhất là cơ thể mệt mỏi, khó chìm vào giấc ngủ nếu lịch sinh hoạt xáo trộn thất thường. Hệ quả của việc này là kích hoạt gen BMAL1 phát ra các tín hiệu để chấm dứt giai đoạn tăng trưởng của tóc, từ đó tác động tiêu cực đến sức khỏe của tóc. Rõ rệt nhất là khiến tóc yếu và dễ gãy rụng.

Hình ảnh: Thiếu ngủ gây rụng tóc

Một số tác hại phổ biến của thiếu ngủ với mái tóc và cơ thể

Mặc dù rụng tóc do thiếu ngủ không đe dọa đến tính mạng nhưng nó lại gây ra những tự ti về ngoại hình và tác động không nhỏ tới đời sống sinh hoạt, công việc. Đặc biệt nếu tình trạng này kéo dài thì có thể ảnh hưởng tới sức khỏe với những hệ lụy nghiêm trọng hơn như:

Hình ảnh: Tác hại của thiếu ngủ

• Rụng tóc nhiều, có thể thành từng mảng khiến tóc bị mỏng dần đi và lâu dài gây tình trạng hói.
• Cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, dễ cáu gắt và nghĩ tiêu cực.
• Gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh và một số bệnh mỡ máu, tiểu đường…
• Suy giảm trí nhớ, kém tập trung gây ảnh hưởng tới công việc và cuộc sống.
• Làn da bị lão hóa, thiếu sức sống, xuất hiện mụn và sạm nám.

Một số biện pháp cải thiện tình trạng thiếu ngủ rụng tóc

Để cải thiện tình trạng rụng tóc mất ngủ, bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây:

• Căn chỉnh thời gian ngủ, với giấc ngủ trưa chỉ tối đa 30 phút để tránh ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ buổi tối. Rèn thói quen đi ngủ sớm, thức dậy đúng giờ để tạo nhịp sinh học lành mạnh cho cơ thể.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái với không gian yên tĩnh, thoáng mát, đủ tối để giấc ngủ diễn ra dễ dàng hơn.Hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Thư giãn trước khi ngủ, có thể ngâm chân với thảo dược, nước ấm để tăng cường lưu thông tuần hoàn máu.
• Bổ sung thêm các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như: hạt sen, saffron, yến mạch. Cùng với đó là tăng cường các loại rau xanh, trái cây giàu vitamin.
• Tích cực bổ sung hoa quả và rau xanh, hạn chế sử dụng thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ, các chất kích thích gây hại sức khỏe.
• Vận động nhẹ nhàng với các bài tập yoga, thiền…giúp dễ ngủ hơn.

Trên đây là những nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng thiếu ngủ gây rụng tóc mà bạn có thể tham khảo. Chúc các bạn luôn sở hữu mái tóc dày mượt và hạn chế tình trạng tóc rụng.

Tìm hiểu thêm: Làm thế nào để giữ cho tóc của bạn đẹp và khỏe mạnh qua đêm